另外還可以聽一些比較舒緩人心的音樂，不要聽一些DJ或者刺激的音樂。
睡前放松：在睡前30分鐘到1小時內，可以進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于降低身心緊張度，減輕疲勞感，促進睡眠。
限制臥床時間：盡量避免早上賴床，或長時間待在床上辦公或進行其他活動。
如何提高深度睡眠時間物理改善：提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量，日常生活上應營造適宜的睡眠環境，睡前適當泡腳，日常中可以堅持適當的體育鍛煉。
可以在睡前進行冥想、瑜伽等活動，以減少大腦受到的刺激，降低潛意識的活躍度，增加睡眠深度。在夜晚適當升高體溫會有助于睡眠，比如可以在睡前洗個熱水澡。
1、以下是一些能助于改善睡眠的方法： 建立規律的睡眠時間表：保持每晚相同的就寢時間和起床時間，即使在周末也要遵守。 休息環境：睡覺前盡可能創建一個安靜、涼爽、黑暗的休息環境。使用合適的床、床墊和床上用品。
2、提高睡眠質量的方法比較多，可以采取以下方法：作息規律： 規律的作息有助于睡眠質量的提高，避免過度熬夜，要使生活起居規律化，養成定時入寢和定時起床的習慣，從而建立起自己的生物時鐘。
3、放松療法：充分的放松能提高睡眠質量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通過主動的放松實現主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。足浴療法：睡前半小時熱水泡腳，可以促進血液循環，改善睡眠。
【3】泡腳 在回到家后，睡前之余可以弄上一桶水，給自己美美的泡一次腳。泡腳有利于自己雙腳的腳部放松，也有利于增加入睡的程度。
有效方法如下： 按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。 保持臥室空氣流通和適宜溫度。
提高睡眠質量的十個方法： 堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 睡前勿猛吃猛喝。
相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。
堅持有規律的晚間作息時間 養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。
打開抖音，點擊右下角我。點擊右上角【三條橫線】圖標。在彈出的頁面右側欄中，點擊【青少年守護工具】。進入“青少年守護工具”頁面，點擊【時間管理】字樣。
設置時間設置觸發時間鎖的時長，然后點擊開啟時間鎖即可。
打開抖音app，點擊我的進入個人主頁，然后點擊右上角【三】橫線標志。進入功能頁面后，點擊時間管理。在時間管理頁面可以看到睡覺提醒，點擊右側。設置入睡和起床時間，確認開啟就能設置成功了。
抖音怎么設置自動休眠 抖音不支持設置自動休眠功能，可以設置時間鎖，到時間后需要輸入密碼才可以進入，設置時間鎖需三個步驟，具體操作步驟如下：打開抖音app，點擊未成年人保護工具。點擊時間鎖。
首先，打開抖音app，點擊進入我的界面，再點擊右上角的“三”。點擊選擇“時間管理”。最后，點擊打開“睡眠模式”右側的滑塊即可。
以華為手機為例，在手機應用，點擊打開【設置】就可以對手機進行設置，如下圖所示。在設置頁面，往下滑動頁面，找到【鎖屏和密碼】打開它。在鎖屏和密碼頁面，點擊【自動鎖屏】就可以準備設置手機的熄屏時間。
提高睡眠質量的幾個要訣： 白天多接觸陽光。 早上起來后要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。
堅持每天鍛煉 運動可以消耗能量，提高睡眠質量，延長深度睡眠時間。鍛煉可以消除一天的壓力，改善情緒，促進睡眠。白天鍛煉可以讓你筋疲力盡，同時也可以放松。每天鍛煉30分鐘，無論是慢跑還是瑜伽，都可以促進睡眠。
提高深睡時間首先應該讓自己的睡眠環境變得安靜，千萬不要開著燈睡覺，最好在臨睡之前喝一杯牛奶，還有就是每天早上不要有賴床的習慣，保持早睡早起，慢慢的就會形成一種深度睡眠的規律。
很多人晚上睡不著覺，是因為白天睡得太多。所以一定要記得白天盡量少睡，中午睡一會兒就可以了。不要睡太長時間。養成好的生物鐘 一個良好的生物鐘會幫助我們養成睡眠的好習慣。所以培養自己的生物鐘。到點兒就睡覺。
你可以試著將如下的思想融入你白天的作息中。 小憩不宜過量 如果你夜晚入睡非常困難，這可能只是因為你不夠累。會不會是因為你白天的小睡時間過長了？你的生物鐘在午后會鼓勵你進行一次為時20分鐘的小憩。
睡眠習慣：現在的大多數人睡眠習慣比較不統一，經常習慣熬夜，晚睡，導致白天睡不醒，晚上睡不著，當在該睡的時間段不睡，時間久了精神狀態會越來越不如以前的。