確保孩子有足夠的睡眠時間：孩子需要充足的睡眠來保證身體健康和大腦發育。建議每晚睡眠時間為9-10小時。制定一個合理的鍛煉時間：鍛煉可以幫助孩子保持身體健康，緩解學習壓力。可以每天安排一些適當的鍛煉時間，例如跑步、跳繩等。
1、可以在中午的時候讓寶寶睡覺，每天在同樣的時間讓寶寶差不多在固定的時間睡覺，這樣就會養成一個良好的作息時間。
2、在家給孩子定規矩，制定作息時間 無規矩不成方圓，父母因為對孩子大多是嬌慣的，認為小孩子小的時候懶一點沒關系，等長大就好了。然而很多孩子的時間觀念是小時候在家被爸媽慣壞的，沒有養成很好地生活作息時間。
3、讓孩子保持作息規律，早睡早起是需要很長一段時間的，每一個好習慣的養成都需要至少21天的習慣，所以父母在教導孩子的時候也要和孩子一起努力，不要過于急躁，只要每天堅持下去，就一定能幫孩子養成好習慣。
4、家長如何幫孩子養成良好的作息習慣以身作則。大多數孩子沒有良好的作息習慣，都是因為家長睡的晚。
5、父母也要有良好的作息習慣，才能感染和影響孩子。那怎么能更好呢？根據孩子對睡眠時間和起床時間的需求，確定就寢時間、就寢儀式時間和睡眠時間。不要在孩子入睡前半小時給他們玩具或消耗太多精力和時間的活動。
6、在家給孩子定規矩，制定作息時間無規矩不成方圓，父母因為對孩子大多是嬌慣的，認為小孩子小的時候懶一點沒關系，等長大就好了。然而很多孩子的時間觀念是小時候在家被爸媽慣壞的，沒有養成很好地生活作息時間。
想調整作息，可以參考以下方法：方法一：白天有規律地小憩。白天有規律地小憩，可以打亂你的生物鐘，讓你晚上更容易入睡。方法二：晚上按時關燈睡覺。不管你是晚上12點，還是凌晨1點才睡，都要把燈關了。
逐漸調整睡眠時間：每晚將床上時間提前15-30分鐘，逐漸縮短到理想的睡眠時間。 建立規律的睡眠時間：每天保持相同的睡眠和起床時間，即使是周末也盡量保持一致。
逐漸調整睡眠時間：不要一下子改變睡眠時間，而是逐漸將睡眠時間提前或推遲，每天只調整15-30分鐘，讓身體逐漸適應新的作息。
幫助孩子養成早睡早起的習慣。確定每天睡覺和起床的時間，早睡早起，孩子不僅睡眠時間充沛，精神狀態好，情緒穩定，而且穩定的睡覺起床時間習慣一旦養成，就能很有效的保障孩子的身體健康。固定的時間做固定的事情。
讓孩子學會自己“管理時間”可以在孩子做事情之前，把時間規定好，要讓孩子自己去思考在這些時間段里，應該去做那些重要的事情。因為步入社會后，更要有條理的、有計劃地做事情。
讓孩子有個好的環境孩子的時候作息時間和環境有很大的關系，如果這個家庭的人都習慣晚睡，那么孩子也會習慣晚睡。父母就是孩子的榜樣，孩子的作息時間和自己的父母息息相關。很多時候我們發現孩子其實就是父母的縮影。