疫情期間，初升高一的新生們突然從校園走進屏幕世界，線上課堂、云作業、同學群聊都被打斷，取而代之的是屏幕上的光影和耳機里的聲音。對于很多高一的新生來說，游戲成了一個“臨時的避風港”：它能迅速把焦慮、孤獨、無所適從的情緒壓住，讓大腦短暫地得到安慰。可是當夜晚的燈光還在閃爍，早上的鬧鐘卻一遍遍錯過，學習任務和生活規律就開始崩塌。
這一時期，很多學生的日常被兩件事主宰：作業和游戲。由于疫情帶來的居家學習環境，家庭的監護與自律之間的張力變得更加凸顯。家長往往發現，孩子在午后和晚間的時間段，屏幕前的停留越來越久，漸漸從“偶爾娛樂”滑向“持續沉迷”的邊緣。對一些同學來說，游戲不再只是放松的工具，而是日復一日的數據追逐、段位升降和社交認同的核心。
從心理學角度看，青少年的大腦在青春期仍在發育，獎賞回路對即時滿足的需求很強。疫情期間的長時間封閉、缺乏線下社交、學業壓力的疊加，容易讓孩子把情緒的出口轉向游戲。游戲中的成就感、等級提升、隊友的認可，短時間內能給大腦送來多巴胺的刺激，這種刺激若不斷重復，就會形成行為習慣的強力循環。
對家長而言，監督并不是唯一答案。關系的溫度、信任的建立、溝通的質量，往往比簡單的“少玩就好”更能影響孩子的自我調控能力。學校方面，輔導員與心理老師在疫情時期的咨詢資源也會緊密地調整，為學生提供情緒支持、時間管理技巧與學習動機的引導，幫助學生把注意力重新聚焦在學業和生活的其他積極面。
大量研究與教育報道指出，沉迷游戲不僅影響學習時間，還可能干擾睡眠、注意力和情緒調節。睡眠不足會削弱記憶鞏固，進而影響課堂表現；持續的高強度游戲會讓眼睛和頸肩產生疲勞，引發頭痛和身體不適。更重要的是，長期的線上互動代替線下人際，可能讓同學錯失同伴支持與現實情感的鍛煉，影響自我認同的穩定感。
在家庭層面，建立可執行的日程和規則是關鍵。180分鐘以內的連續游戲時間、固定的起床和就寢時間、專注學習的時間段，以及家庭共同參與的非屏幕活動，都是在疫情時期常見且有效的做法。家長可以嘗試用“合作式規則”而非“強制式禁令”的方式，引導孩子自己發現時間管理的價值，讓孩子在自我約束中獲得成就感，而不是在反抗中產生對立。
我們也看到一些積極的案例：學生通過設立每日目標、使用番茄工作法來分段完成學習任務、以及把游戲作為獎勵來維持動機。老師則通過微課堂、短時任務、互動式討論來提高學生的參與度，減少因無聊導致的分心。朋友之間的互助也很關鍵，彼此設定共同的學習目標，互相監督進度，形成一種“共同體的力量”，讓學業與娛樂在平衡中并行。
在具體策略上，可以嘗試以下步驟：第一，明確每天的三件事：要完成的學習任務、需要按時完成的家務或自我管理任務、以及一個短暫的放松活動。第二，使用定時器劃分時間段，如學習40分鐘、休息10分鐘，逐步建立專注的肌肉。第三，將游戲作為可控的獎勵，而不是情緒出口。把游戲時間安排在完成高優先級任務之后，以確保學習進度不被拖跨。
此外，建立一個“安靜游戲區”和一個“學習區”可能對居家學習有幫助。安靜區用于休閑娛樂與社交互動，學習區則專注完成學習任務。兩處環境的物理隔離有助于大腦在不同情境下切換角色，減少情緒性沖動的混亂。對于手機和游戲設備，可以設立家庭統一的充電與存放點，避免時刻在手邊的誘惑。
在情緒支持方面，家長和學校可以通過開放式對話來減少對抗性。用“我擔心你最近的狀態”這樣的表達替代“你怎么又在玩游戲？”的質問，能讓孩子更愿意分享內心的壓力與困惑。必要時，學校心理咨詢師的單獨談話也能幫助學生識別焦慮、孤獨或自我效能感不足等問題，并提供可執行的應對策略。
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還有一個常被忽視的維度：睡眠與身體健康。規律的作息能顯著提升白天的學習效率和情緒穩定性。簡單的運動、規律的用餐和適度的日照可以緩解焦慮，改善專注力。把晚間設備使用限制在特定時間前，避免藍光刺激干擾睡眠，是很多家庭都在嘗試的做法。
對高一學生而言，學業壓力和自我認同的沖突會被疫情放大。清晰的目標、可量化的任務、以及可觀的階段性成就，是提升自我效能感的關鍵。家長與老師如果能提供積極反饋，幫助孩子看到自己在知識掌握、技能提升、社交能力等方面的漸進式進步，那么對游戲的依賴就會逐步轉化為健康的自我激勵。
在校園與家庭之間搭起互信的橋梁，是緩解疫情期間沉迷游戲的有效路徑之一。學校可以通過短期的學習計劃、心理健康工作坊、同伴互助小組等形式，幫助學生建立自我調控的工具箱。家長則通過了解孩子的興趣點、共同參與某些非屏幕活動、以及設定現實可行的邊界，來實現共處而非對立。
今天的你，愿意用一個小改變來對抗大蝸牛般的時間拖延嗎？如果把每天最重要的一件事做對了，其他的事情就會出現連鎖的積極反應。你愿意試試把學習任務分解成更容易達成的小目標嗎？這也許只是一個開始，一次微小的調整，就有可能改變整條時間線。答案往往藏在你愿不愿意先邁出第一步的那個瞬間。
如果你正在翻閱這篇文章，想要更多具體的日程模板、家庭對話模板以及學習動機的實際練習，可以嘗試與學校的心理咨詢師溝通，獲取可執行的資源包、練習清單和家長指南。也希望你記住，沉迷并不等于失敗，調整與嘗試才是成長的一部分。你愿不愿意把今晚的屏幕時間用來為明天的知識打底？現在就把第一步寫下來，放在日歷上，看看自己能堅持多久。
腦洞留下一個未完的謎題：如果時間是你收藏的珍珠，今天你把哪一顆從屏幕里拿出來，愿意把它放進學習的瓶子里？