明確目標，定時定量很重要。每件事都需要有既定的目標，這個目標需是具體的可完成的可估量的。比如，到什么時間，完成具體什么工作，完成多少量，這些越明確，目標就越容易達成。
搞個計時器讓自己回到現實。我們喜歡做白日夢，會常常陷入思考。回到現實一個方法就是用計時器，也可以用手機。給它定個時，當它到時間時，就可以像個鬧鐘一樣提醒我們：是否在做該做的事情？！ 不要一心多用。
在每天的生活和工作中養成遵守時間的好習慣，按時完成任務了就給自己適當的獎勵。這樣慢慢地就能改變做事愛拖拉的現狀。
制定計劃和時間表：幫助孩子制定計劃和時間表，讓他們了解什么時候該做什么事情。這樣可以幫助孩子更好地管理時間，并避免拖延。 建立獎懲機制：建立獎懲機制，讓孩子明白完成任務的好處和拖延的壞處。
分清事情的輕重緩急來做事 先集中時間把最重要的先完成，不要不重要的拖拉一下，自己也不會擔心，利用好零散的時間做事，可以在不知不覺中完成煩瑣的雜務，這一步是最重要的是不要怕做難做的事情。
那么，孩子做什么都拖拖拉拉，要怎么改變這壞習慣？及時反饋消息，做到有獎有罰 孩子希望得到父母的認可和認同，當孩子考不好的時候，家長千萬不要只看中分數忽略了這個努力過程。
那么，怎么克服惰性，克服遇事拖拉的毛病呢？第一，從今天從現在做起。不論明天是個多“規整”的日子，無論你今天多累，有多少理由，要是你真的想改進自己。這就馬上列個事情明細單，定個時間，強迫自己做下去。
1、對癥下藥克服拖延 第一，給不重視的事情設置提醒。如果一件事不重視，大概率會忘，那最好的方法就是設定提醒事項，規定自己在某個時間點完成。比如微信上收到了領導的任務，那么馬上長按，設定「提醒」。
2、改變認識拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
3、我們應該運用一些技巧和方法，如試和最難的任務開始、增強動力等等，來挑戰這個當下的拖延癥。第二個壞習慣，我們需要改掉的是睡眠不足。睡眠不足會使我們感到頭痛、肌肉疲勞、注意力不集中、記憶力下降以及情緒不穩定等等。
4、惰性和拖延是大部分人身上都有的一種特性。人都是有惰性的，這是可以理解的。如何去克服呢？首先你可以給自己要做的這件事情做一個時間節點。如果完成了，給自己一個小小的獎勵。比如你想在周末好好做一個大掃除。
5、首先要克服懶惰和拖延，必須給自己制定一個專門的計劃表，通過怎樣的措施和事情來改變自己的懶惰和拖延，一個科學的可行的計劃表是非常有用的，這個是首先要做的事情。
我們往往因為看不到完成一項不愉快任務有什么好處而拖拖拉拉。也就是說，我們做這項任務時付出的代價似乎高于做完之后得到的好處。應付這個問題的最佳辦法是從你的目標與理想的角度分析這個任務。
要想執行到位，就不能允許“拖延”的念頭出現；只要想到了，就立即去做，別給自己找任何借口。關于臺灣首富郭臺銘的一個故事，至今都被人津津樂道。有一次，一位美國客戶到臺灣考察。
不想拖沓就是不想繼續牽扯不清，既然已經不喜歡，或者沒有在一起的必要，不如果斷決絕一些，早點松手，早點讓自己擁有更好的，拖沓只會讓自己在這件事情上感受更多的煩惱。
抵制和抗拒。不一定是對事情的抗拒，可能是老板或者老師對你不好，而讓你覺得沒必要去做這件事。缺少自制力。不能安定時間下來執行任務，經常被情緒所控制。要改正拖拉的錯誤習慣，你首先就要重視這個問題。
1、糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延癥，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。
2、每天提前20分鐘到公司，為同事做個好榜樣。做事打出提前量，這樣的好習慣就能克服拖延，使我們變得有序、高效。養成隨時整理、總結的好習慣，比如把以上七個措施做成下表，以方便大家保存。
3、適當的休息來轉移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實。同時要增強自我效能感，這樣能在很大程度上預防拖延發生，積極監控自己的行為。